スパイクレシーブ（ディグ）の練習方法！上達するためのコツとは？

スパイクレシーブ（ディグ）の練習方法をお探しですか？今回はアンダーハンドによるスパイクレシーブ（ディグ）について説明していきます。

スパイクレシーブとサーブレシーブは全く違うもの！

相手の強打のスパイクをレシーブする時はアンダーハンドで受ける時が多くなりますよね。

中にはスパイクレシーブ（ディグ）とサーブレシーブ（レセプション）を同じレシーブと思い、同じような練習方法をしているチームがありますが、全くの間違いです。

スパイクレシーブ（ディグ）は相手チームのアタッカーがスパイクを打ってから、ボールがコートに落ちるまで０コンマ何秒と非常に短いため、スパイクレシーブ（ディグ）のフォームとポジョニング（位置取り）が大変重要です。

場合によってはファーストレシーブをオーバーハンドでレシーブすることもありますし、両手で間に合わない時だけ、ワンハンドでレシーブする時もあります。

では、練習方法を紹介していきます。

スパイクレシーブ（ディグ）の正しいフォーム

基本フォームはアンダーハンドパスやサーブレシーブと同様ですが、姿勢はサーブレシーブよりも低くして重心を足の親指に置いて前傾にします。

スパイクレシーブ（ディグ）をする場合は、

• 強打にそなえて低い構えで前傾姿勢をとり、さらに腰を沈める
• ボールがくる方向へ足を一歩踏み出し、体ごとボールにぶつけていく感じでレシーブする
• アゴを引き、レシーブの瞬間に両ヒジをしぼって球威を弱くする

スパイクレシーブの練習方法

コートを使わない場合とコートを使って行う練習方法を紹介します。

２人の対人レシーブ

２人１組で行います。

片方がスパイクを打ち、それをもう片方がレシーブで返し、返ってきたボールをまたスパイクで打ち返します。スパイクが思った通りに打てない場合などは、直接投げても良いです。

これをスパイカーとレシーバー役として５分交代で行いましょう。

試合前などアップの時間がないときは、スパイカーとレシーバーを交互に行うといいですね。

◇交互に行う場合は、以下のようにすると効果的な練習が可能です。

• A-スパイクを打つ B-レシーブをする
• A-トスを上げる B-スパイクをする
• A-レシーブをする B-トスを上げる
• A-スパイクを打つ B-レシーブをする

以上を繰り返します。

スパイクと組み合わせて練習する

コートを使って、実際のスパイクをレシーブする練習です。この練習では、必ずどこに上げるか目標を明確にすることが大切です。基本はセッターの位置なので、そこへ上げられなければ、レシーブができたとは言えません。

ネットを使ってコートから実際にスパイクを打って、反対側のコートでレシーブを受けます。レシーブする側のコートには、レシーバーとセッターを置きます。

レシーブする人は後衛の左、中と右（レフト、センター、ライト）に３人を配置するのが理想ですが、メンバーの人数や目的に応じて変えても構いません。

レシーバーの後ろに、次にレシーブする人を待機させると効率的に練習ができます。５本上がったら交代などと決めておくと良いでしょう。なお、交代でコートに入るときは、かけ足で行います。

また、レシーブしたボールが、スパイカーの足元に行かないように、スパイカーの近くのネット際に必ず１人置くことを忘れないようにしましょう。

スパイクする方は、１本でも多くのスパイクを打たせたいので、コートに台を置いて台の上からジャンプせずに打つといいでしょう。

スパイクレシーブの上達方法

どこに打ってくるのか見極める

相手のスパイカーが打つ時の助走のコースや手元、およびセッターがトスを上げた位置などをすぐに把握して、すばやくボールが飛んでくるであろう位置に入ります。

ボールの下部分が見える位置へ動く

瞬時にコースを判断したら、ボールの下部分が見える位置でレシーブするという意識を持つと、ボールの落下地点にすばやく入れます。しっかりとディグの姿勢を低くとることで、すばやくボールのコースに反応できます。

相手がスパイクを打つときに、一歩前に出るような感じにすると、次の動作がスムーズにいくでしょう。

腕を振らず面にしっかり当てる

腕を振らずボールを当てるだけで、腕の面の角度がしっかりとしていれば簡単にボールが上がります。

腕を振ってしまうと腕の面がしっかりできずにボールを弾いてしまったり、ボールが勢いよくどこかに飛んでいくので、コントールが難しいレシーブになってしまいます。

ボールがきたら腕を振らないように注意してボールの勢いを吸収しましょう。

低い姿勢を維持できるようにストレッチする

前方に落ちるボールは、片手で上げにいってもうまくボールをコントロールできません。腕をしっかりと伸ばしてボールの落下地点に腕の面を置くように常に意識しましょう。

そのためには、腰を深く曲げた状態でボールの正面に入ることがとても大切です。体全体の柔軟性もストレッチをおこなって高めていきましょう。

動画で学ぶ！上達するスパイクレシーブ（ディグ）の練習方法とは？

この動画は社会人バレーボール、女子９人制のトップチームである富士通テン（現在はデンソーテン）の監督さんが指導している動画です。

ポイントは

• ボールから目を離さない
• 腕の角度は太ももと平行に
• 親指に力を入れる
• アンダーパスより足幅を広くヒザは深く
• 横のボールは肩をかぶせるようにとる

繰り返し練習してみましょう！

指導者が教えるスパイクレシーブ（ディグ）の悩み解決方法！

スパイクレシーブ（ディグ）の初心者がつまずく要因を挙げてみます。

正直なところ、この悩みを解決するには練習を繰り返すしかありません。

一番の対処方法としては打つのがうまい人と対人レシーブをすることです。きちんとドライブをかけたボールを打ってもらうと良いレシーブの練習になります。

あとはスパイクレシーブがうまい人のプレーを見て、フォームとかどのタイミングで前に出てレシーブしているかを見て盗むことですね。

また、日本のトップ選手がプレーしているＶ・プレミアリーグの試合の放送をビデオで撮っていて、スパイクレシーブを参考にするのもよいと思います。

ぜひ頑張ってください！

スパイクボールのスピードが速いだけに、レシーバーが瞬間的に、どれだけボールに接近できるかがポイントです。

よって、ボールがくる方向へ一歩踏み出し、体ごとボールにぶつけていく感じでレシーブしましょう。怖がってしまうと、あごが上がり、顔をそむけてしまうため、ボールが手に正確に当たらなくなります。

また、腕は振らずに両ひじを絞って、球威を殺すようにします。手だけでレシーブするとコントロールできなくなります。

スパイクレシーブ（ディグ）はセッターに返すという意識よりも、とにかくボールを上に上げるという意識が重要です。あとはどんな強打を打たれても、レシーブは技術も必要ですが、絶対に上げてやると言う強い気持ちがとても大切です。

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