ハイセット（２段トス）の練習方法！バレーボールで大切なつなぎのトス！

ハイセット（２段トス）はレシーブが乱れたときに、味方のスパイカーにいかに打ちやすいトスを上げられるか大切なトスアップの方法です。

レシーブが乱れて相手のチームが優位な状況からポイントを奪う起死回生な展開に持っていくために、ぜひマスターしておきたいですね。

自分の思ったところへハイセット（２段トス）が上げられない、ドリブルの反則をしてしまいそうでこわい、そんなあなたに上達するハイセット（２段トス）の練習方法を紹介します。

ぜひ最後までお付き合いくださいね！

ハイセット（２段トス）とは？

ハイセット（２段トス）とは、サーブレシーブ（レセプション）が崩れた時やスパイクレシーブ（ディグ）が上がった時など、ネットから離れた位置からスパイカーに上げるトスの事です。

試合中ではセッターではない選手もハイセット（２段トス）を上げる機会が多いので、どのポジションの選手もしっかりとマスターすることが必要です。

基本の構えはオーバーハンドパスと同じです。ただハイセット（２段トス）はパスより高く遠くに、スパイカーが打ちやすいボールを上げなければなりません。

そのため、ボールの下にすばやく入ることと、下半身の使い方がとても重要です。

オーバーハンドパスよりヒザを深く曲げ、ヒジとヒザを同時に思い切って伸ばし、体全体をバネのように使ってボールを斜め上に上げましょう。

ハイセット（２段トス）の正しいフォーム（動作の流れ）

トスする場合は、

この点に注意して繰り返し練習しましょう！

ハイセット（２段トス）のポイント

乱れたレシーブをトスに変えるためには、ボールの勢いをころして余裕を持ってアタッカーが打てるように高く大きく上げるのが基本です。

トスを上げたい方向に体を向けずに手だけでボールの方向を変える、あるいはボールの下に入りきらず上げてしまうと、正確なトスが上げられません。ダブルコンタクトの反則になる可能性も高くなるので注意しましょう。

ハイセット（２段トス）の練習方法

ハイセット（２段トス）の練習方法を紹介します。

ハイセット（２段トス）の基礎練習

基礎の練習としては、オーバーハンドパスと同じです。自分の頭の上に上げる「直上トス」や体育館のカベを利用して連続でパスします。

対面距離・当てる場所（高さ）・強さを調節して自分にしっかりと返ってくる加減でパスを繰り返します。

逆に言うとオーバーハンドパスがしっかりとできない人は、２段トスも上げることはできません。オーバーハンドパスをしっかりマスターしてから２段トスの練習に取り組みましょう。

レシーブとの組み合わせ練習

ハイセット（２段トス）の練習方法として１番適しているのが、スパイクレシーブ（ディグ）との組み合わせ練習です。

ライト側からバックレフトへスパイク（対人練習形式）を打ってもらいレシーブします。その時にレシーブの上げる位置をコートの中央付近に上げるよう意識します。

バックライト側にハイセット（２段トス）を上げる選手が準備をし、そのレシーブで上げたボールをレフトにハイセット（２段トス）で上げます。

この練習の良いところはよりゲーム（試合）に近い練習ができることです。

レシーブしたボールには強烈な回転が掛かっている場合があるので、ボールの回転に負けずにしっかりと高いハイセット（２段トス）を上げられるように練習します。

ひととおり練習がこなせたら次は逆（レフト側からバックライトへレシーブ、バックレフトからライトへのトス）も練習します。

サーブレシーブ（レセプション）と組み合わせて練習するのも有効です。ハイセット（２段トス）はとり実勢に近い練習であげる機会が増えますので、流れの中でしっかりと意識して練習に取り組みましょう。

ハイセット（２段トス）の上達方法とは？

ハイセット（２段トス）が上達する方法を紹介します。

ひとりでもできるハイセット（２段トス）の練習

オーバーハンドパスやハイセット（２段トス）の練習はひとりでもできます。ボールを真上に上げ、壁に向かってパスします。オーバーハンドハス、アンダーハンドパスの両方で行うといいでしょう。

少しずつ壁と距離を広げながら、同じ場所にボールが当たるように、ヒジをしっかりと伸ばしてからだ全体でトスを上げる練習を繰り返します。

腰を落として体の重心を使う

もしトスが短くなってしまうようなら、ひざやひじを曲げずに立ったままの姿勢で上げていることが考えられます。腰を十分に落として、体の重心を使ってからだ全体でトスを上げるようにしましょう。

オーバーハンドパス、アンダーハンドパスの両方でハイセット（２段トス）が上げられるように練習しましょう。

全員でハイセット（２段トス）の練習を行う

セッター、ミドルブロッカー、ウィカグスパイカー、リベロなど全ポジションでハイセット（２段トス）を上げる可能性があるのでプレーヤー全員がハイセット（２団トス）を上げるように練習しましょう。

またチームによってはファーストレシーブがリベロでない選手が行った場合、ハイセット（２段トス）は意図的にリベロに上げさせる戦略もあります。

リベロはレシーブの要で、パスがうまいことからより確実にハイセット（２段トス）を上げるためにこの方法を取っているのです。

まとめ

ハイセット（２段トス）はレシーブが乱れたとき、ウィングスパイカーに上げるトスです。スパイカーにとっては後方から大きく上がってくるトスのため、普通のトスに比べるとタイミングをとりにく打ちづらいです。

できるだけウィングスパイカーが打ちやすいハイセット（２段トス）を上げるためにも、普段の練習から上げる位置をスパイカーと確認しておくことが大切です。

レシーブが乱れて失点するリスクをハイセット（２段トス）によって得点に変えることのできるプレーなので、地味ですがしっかりと練習しておくことが、チームの勝利につながります。

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