サーブレシーブ（サーブカット）ができない！プロが教える練習方法とは？

バレーボールでいちばん重要視されるのがファーストタッチであるサーブレシーブ（サーブカット）です。レセプションとも言われますが同様の意味です。

サーブレシーブ（サーブカット）がどれだけセッターに返るかによって、スパイクの攻撃の幅が大きく変わってきます。

しかしいちばん重要視される半面、最も練習が難しいのがサーブレシーブ（サーブカット）です。上達するためにはポイントをつかんで効率のよい練習が必要です。

なかなかサーブレシーブ（サーブカット）がうまくできない、上達する練習方法がわからない、そんな悩めるプレーヤーのために正しい練習方法を紹介します。

ぜひ最後までお付き合いください！

サーブレシーブ（サーブカット）の正しいフォーム

サーブレシーブにはアンダーハンドパスとオーバーハンドパスで行う場合があります。それぞれ基本のフォームは変わりません。相手のサーブによって適した方法でレシーブします。

サーブレシーブ（サーブカット）ではフットワークをいかしてすばやくレシーブの構えを作り、レシーブ地点に入るまで視線を上下にぶらさないように注意しましょう。

アンダーハンドとオーバーハンドのどちらで受けるかは、サーブの高さですばやく見極めます。肩より上のサーブはオーバーハンドで受けることで攻撃を有利に運べます。

オーバーハンドでサーブレシーブする場合

サーブされたボールにより対応して体の前でボールをとらえるようにします。指でのレシーブになるため、ボールの強さに負けて後ろへはじいてしまわないよう注意しましょう。

アンダーハンドでサーブレシーブする場合

基本はアンダーハンドパスと同じです。ただ、サーブは速くて強いボールが予想されるので、姿勢の低さとレシーブポジションへ迅速に動くことがより重要です。

セッターに腕の面をしっかり向けてレシーブします。サーブされたボールが伸びるのか落ちるのか、ボールの軌道を意識して待つことが大切です。

ボールに対して体が上下しないようラクな状態で構え、肩の力を抜いてどんなサーブにも対応できるようボールを待ちましょう。

腕の面は４５～６０°が理想です。腕を振らないよう意識して角度に気をつけてセッターの右肩あたりをねらってボールを返す意識を持ちます。

サーブレシーブの練習方法

コートを使わない場合とコートを使って行う練習方法を紹介します。

コートを使わない練習

スパイクレシーブ（対人レシーブ）

２人で数メートル離れて向かいあい、片方がスパイクしたボールを、もう片方がアンダーハンドでレシーブします。レシーブする方は、相手がスパイクしやすい位置や高さで返すように意識します。

スパイクをする方は、最初は相手の体の中心（おなか）を狙いますが、徐々に中心から離れた場所を狙ったり、ボールを打つ力を強めにしたりします。

コートを使う練習（連携）

前後の連携を確認する

コートの左側と右側を使用し、前後に２人ずつ入りサーブレシーブの練習をします。１０本１セットとし、前後を入れ替わって行います。※レシーブする人は全て後衛側です。

声をかけあいながらボールはどちらが受けるのかを確認します。

サーブレシーブをしない選手は、サーブレシーブをする人のフォローに入るか、ミスした場合にそなえて次のボールに対応できるよう体をサーブレシーブをする人に向けるようにします。

前後左右の連携を確認する

コート中央に３人が入り、前後左右の連携を確認しながらサーブレシーブします。１０本１セットとし、３人で入れ替わって行います。※レシーブする人は全て後衛側です。

セッターが動かずにトスできる位置にレシーブパスが入れば成功とカウント、次の待っている人と交代します。全員がすべてのポジションで正確なレシーブパスを上げられるように練習を繰り返します。

ローテーションを行い試合を想定して確認する

実際のサーブレシーブを想定した５人のサーブレシーブの練習です。１ローテーション１セットで行います。※セッターは前衛で、レシーブする５人は全て後衛側です。

５本成功させたら次のローテーションに移り、全員がすべてのポジションで練習します。前後左右しっかりと声をかけながら、誰がとるのかをしっかりと確認しながら練習をします。

サーブレシーブをしない人は、サーブレシーブをする選手にしっかり体を向けて、次の準備をとります。

サーブレシーブの上達方法

サーブレシーブの上達方法を紹介します。

手足の力を抜いてリラックスして待つ

両足は肩幅と同じくらい開き、上半身の力をぬいて両腕をぶら下げるようにして構えます。両足で小刻みに体を左右にゆすりながら、自分なりのタイミングを計ってサーブを待つようにします。

ただし、上下に体をゆすると目線がぶれるので注意が必要です。

ボールの外側に回りこんで送りたい方向に面をつくる

ボールの外側を見ながら（リズミカルで小刻みな）サイドステップを使い、できる限りボールの正面に入ります。両腕でつくった腕の面をボールの方向に向けながら、腰を落としてしっかりレシーブします。

左右のボールは外側から包み込むようにする

体の横でレシーブする時はサイドステップで動いて、組んだ腕の面をボールの方向に向けて外側から包み込むようにします。

ただし、しゃくるように腕を振るのは禁物です。あくまで下半身で拾う意識を忘れないようにします。

動画で学ぶ！上達するサーブレシーブ（サーブカット）の練習方法とは？

この動画は社会人バレーボール、女子９人制のトップチームである富士通テン（現在はデンソーテン）の監督さんが指導している動画です。

ポイントは

• ボールの下にすばやく入る
• 腕の面を作りしっかりと締める
• 体は上下に動かさないように
• 腕を振らない
• タイミングをつかむまで徹底的に練習

繰り返し練習してみましょう！

指導者が教えるサーブレシーブ（サーブカット）の悩み解決方法！

サーブレシーブ（サーブカット）の初心者がつまずくポイントを挙げてみます。

じつはサーブレシーブ（サーブカット）が成功するかどうかの基準として、練習による技術を身につけることはもちろんですが、重要なのが「メンタル」です。

サーブレシーブ（サーブカット）に不安があったり自信がもてないと、とくに試合の勝負どころでミスにつながってしまいます。

心理的に「自分のところにボールがこなければいい」なとど少しでも思ってしまったら、おそらくサーブレシーブ（サーブカット）がきれいにセッターに返ることは少なくなります。

また、不思議なことにそういった心理を持つ選手のところにボールが行ったりします。

大切なことは不安なメンタルをもたないために、正しい練習で数多く練習を積んで自信をつけることです。

勝負どころの場面で、「自分のところにサーブが来い！絶対に上げてやる」くらいのメンタルを持てば、ボールはキチンとセッターに返ります。

ぜひ頑張ってください！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

サーブレシーブ（サーブカット）は、相手のサーブから自分たちのチームの攻撃に移るための重要なプレーです。

ボールを受ける時は、腕（面）をしっかりセッターに向け、腕を振らずにボールを止める感覚でレシーブします。弱いサーブと強いサーブで、受ける体重のかけ方が変わりますので気をつけましょう。

サーブレシーブ（サーブカット）は、ともかく本数を受けることが上達のポイントです。正しいフォームを身につけ、セッターがトスを上げやすい山なりの軌道のボールを返せるように繰り返し練習しましょう。

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