バレーボールに必要なストレッチとは？怪我防止に欠かせない方法を紹介！

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ストレッチはスポーツに欠かせない大切な体操のようなもの。主なストレッチの役割は次の通りです。

• 筋肉を引っ張って伸ばす
• 呼吸を整える、精神的な緊張を解く
• 怪我の防止

この記事は、バレーボールをするうえで必要なストレッチの方法を紹介します。ぜひ最後までお付き合いくださいね！

ストレッチの意味とは？

バレーボールは、あいての選手との体のぶつかり合いがほとんどないので、サッカーやバスケットボール、野球などと比べると比較的安全なスポ―ツといわれています。

しかし、バレーボールでも次のようなからだの怪我が各所におこる事があるのです。

怪我を少なくするにはストレッチが大切！

前章で紹介した症状は、バレーボールを行っているとよく見る怪我の種類です。それではどのようにすれば、これらの怪我をしないようにできるのでしょうか。

とても大切なことは、ストレッチを運動前に行うことです。ストレッチとは、筋肉を伸ばしたりすることで体をやわらかくして、怪我をふせぐ運動です。

ストレッチには体を動かしながら行う動的ストレッチと、体の筋肉を伸ばした状態で体をとめて行う静的ストレッチがあります。

動的ストレッチは練習や試合の前に行うと効果的と言われており、静的ストレッチは練習や試合の後に行うことで効果がある方法です。

これらのストレッチをいつも行うことで、怪我を少なくできます。逆に、ストレッチを十分行わなかったために起こる怪我も多くあるのです。

バレーボール練習後のストレッチ

バレーボール終了後のストレッチのことを「クールダウン」と言います。練習後のストレッチはあまり行われていませんが、これも必ず行うことで怪我になる可能性が低くなるのです。

氷や水でのアイシングも効果的なので、いざという時のためにアイスバッグを準備しておくといいでしょう。

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バレーボールで必要なストレッチの方法

ストレッチは怪我を予防するためや、怪我したときに回復するのを助けるために、とても大切です。

バレーボール練習前のストレッチ

では、バレーボールに必要なストレッチの方法を動画で紹介します。

ストレッチの時に大切なことは、ストレッチがどのからだの部分に対してのストレッチなのか、よく理解して行うことです。

しっかりと筋肉を伸ばすこと、呼吸は止めないことを意識してストレッチに取り組んでみてください。

バレーボール練習前のウォーミングアップ

ストレッチで十分からだがほぐれたら、次はウォーミングアップです。

いきなり練習を始めてはいけません。練習を始める前にはジョギングやアップなどで体を暖めてください。体の血液の温度が上がって、筋肉を伸ばしたりする準備ができるのです。

体の冷えたまま急に練習を行うと、かえって筋肉の怪我をおこす原因にもなりかねません。全日本バレー女子代表のウォーミングアップの動画を紹介しますので参考にしてみてください。

バレーボール練習後のストレッチ（クールダウン）

バレーボール練習後のクールダウンの動画を紹介します。スポーツをする人のクールダウンの目的と方法を整骨院のドクターが話している動画です。

練習前に行うストレッチから抜粋して行ってみてください。

まとめ

バレーボールを始めるとスパイクやその他のプレーが面白くなってきます。しかし、どうしても練習前のジョギングやストレッチなどは、まだ練習に入っていないという気持ちでおろそかになってしまいます。

練習後のストレッチなどは全く行わないところもあるようですが、怪我をしてしまってから後悔しても始まりません。

ときどき試合前にけがをしてしまった選手などを見ることもありますが、せっかく始めたバレーボールです。いつまでもケガをしないで続けられたら幸せではないでしょうか？

今回ここに紹介した記事や動画なども参考にして、ストレッチを見直してみてください。

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